شما برای فعالیت روزانۀ خود چه نوع ورزشی را انتخاب کرده‌اید؟ هوازی یا قدرتی؟ به گفتۀ متخصصان بهترین شکل ورزش روزانه داشتن برنامه‌ای است که از ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی تشکیل شده باشد. بزرگسالان باید در هفته دست کم 150 دقیقه ورزش  هوازی ملایم انجام دهند و دو روز یا بیشتر به ورزش¬های قدرتی که تمام ماهیچه¬های اصلی را به کار می¬گیرد، بپردازند.
خیلی از ما در انجام ورزش¬های قدرتی مفید برای ماهیچه¬ها و استخوان¬هایمان کوتاهی می¬کنیم، بیشتر مردم به دستورالعمل¬های مربوط به ورزش¬های هوازی برای سلامت قلب و ریه¬ها عمل می¬کنند، اما از نیاز به حفظ قدرت عمومی¬ بدن بی‌اطلاعند. همۀ ما بایددست¬کم دو بار در هفته ورزش¬های قدرتی انجام دهیم. وزنه¬برداری اولین گزینه‌ای است به ذهن می‌رسد، اما حتی فعالیت‌هایی مثل تنیس و رقصیدن هم می‌توانند به این منظور مفید باشند.
می‌توان ورزش‌های قدرتی را به چند دسته تقسیم کرد: ورزش¬هایی که با توپ انجام می¬شوند، ورزش¬هایی که با راکت انجام می‌شوند، رقصیدن، راه رفتن به سبک اسکاندیناوی که با چوبدستی انجام می‌شود و غیر از ورزش دادن پایین¬تنه، بالاتنه را هم ورزش می¬دهد، و تمرین¬های مقاومتی (با استفاده از وزنه¬ها، تسمه¬ها یا وزن خود بدن برای هل دادن و کشیدن).  یوگا، تای¬چی و دوچرخه¬سواری هم تا حدی برای استخوان¬ها، ماهیچه¬ها و حفظ تعادل بدن تعادل سودمندند.
در هر سنی که باشیم، می‌توانیم با قوی¬سازی ماهیچه و استخوان و انجام ورزش‌های تعادلی سلامتی خود را بهبود ببخشیم و خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهیم. به علاوه ورزش در طول دوره¬های سخت و تعیین¬کننده مانند بارداری، یائسگی، آغاز یا تشخیص بیماری، بازنشستگی و دورۀ نقاهت بعد از مرخص شدن از بیمارستان نیز برای سلامت مفید است.
متخصصان به افراد جوان توصیه می¬کنند تودۀ ماهیچه¬ای و استخوانی بسازند، و اوج این دوران تا سن سی سالگی است. اما افراد مسن¬تر نیز باید ورزش کنند تا آنچه را قبلاً ساخته¬اند حفظ کنند و سرعت انحطاط طبیعی را که با افزایش سن اتفاق می¬افتد کم کنند.البته افرادی که در معرض شکستگی یا پوکی استخوان هستند باید قبل از انجام این ورزش¬ها با پزشکشان مشورت کنند.
خلاصه اینکه فعالیت¬های قدرتی در پیوند با فعالیت¬هایی که ضربان قلب را بالا می¬برند (مانند سریع راه رفتن) عمل می¬کنند و در طول زندگی ما برای سلامتی¬مان فواید زیادی به همراه دارند. پس از افزودن به ورزش‌های قدرتی به برنامۀ ورزش هوازی خود غفلت نکنید.

 راه رفتن به سبک اسکاندیناوی یا Nordic Walking  چیست؟

این سبک از راه رفتن که اولین بار توسط مائوری رپو مربی فنلاندی در سال 1979 ابداع شد، همراه با چوبدستی انجام می‌گیرد و در در واقع به راه رفتن اسکی بازان بر روی یخ شباهت دارد. این شکل از راه رفتن منافع زیادی دارد، و به نسبت راه رفتن معمولی 46 درصد بیشتر کالری می‌سوزاند، چون فرد در زمان راه رفتن بنا بر ریتم معمول راه رفتن و برای حرکت دادن چوبدستی‌ها، لگن و بالاتنۀ خود را نیز حرکت می‌دهد و همین باعث به کار انداختن عضلات بیشتری از بدن، شامل عضلات سینه، عضلات زیر بغل، ماهیچه‌های دو سر و سه سر، عضلات شانه، شکم و عضلات مرتبط با ستون فقرات می‌شود.
چوبدستی‌هایی که در این نوع راه رفتن به کار برده می‌شوند از چوبدستی‌های اسکی کوتاه‌ترند و از فلزات سبکی مثل آلمینیوم، الیاف کربن یا مواد ترکیبی ساخته می‌شوند. معمولاً ورزشکاران این رشته بنا به قامت و نوع ورزش و همچنین سطحی که قرار است روی آن راه بروند، چوبدستی خود را انتخاب می‌کنند. انتخاب چوبدستی بلندتر به معنای حرکات شدیدتر بالاتنه و لگن، و در نهایت مصرف کالری بیشتر است.
متخصصان این نوع راه رفتن را به دلیل نقش آن در تقویت عضلات و بالابردن ظرفیت قلب و دستگاه تنفسی برای افراد مسن تجویز می‌کنند.