فهرست رژیم های غذایی را برایتان آماده کرده‌ایم تا با انواع رژیم های غذایی موجود در سراسر دنیا آشنا شوید. رژیم غذایی به معنای نظارت بر مجموع مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی یک فرد می‌باشد. رژیم های غذایی به شما کمک می‌کنند تا به تناسب اندام برسید، بدنتان را سم‌زدایی کنید و یا در ساختار و ترکیب بدنی خود تغییراتی ایجاد کنید.

انتخاب از میان لیست رژیم های غذایی که بسیار هم بلندبالا و متنوع است، بستگی به عوامل مختلفی دارد. همه رژیم های غذایی سالم نیستند و از طرفی برخی از رژیم های غذایی مناسب برخی از افراد نیستند.

به همین منظور بر آن شدیم تا در این مقاله کامل‌ترین فهرست رژیم های غذایی را به همراه یک توضیح مختصر درباره هر کدام از آن‌ها، ارائه دهیم. توضیحات کامل‌تر درباره هر رژیم غذایی را می‌توانید در صفحات مربوط به آن‌ها که به‌تدریج در سایت تکمیل خواهد شد، مطالعه کنید.

فهرست رژیم های غذایی گیاهی
در رژیم های غذایی گیاهخواری خبری از گوشت و دیگر محصولات حیوانی نظیر لبنیات، ژلاتین و غیره نیست.

رژیم غذایی میوه خواری (Fruitarian diet)
این رژیم غذایی عمدتاً شامل میوه خام است… متن کامل

گیاه خواری لاکتو (Lacto vegetarianism)
این رژیم غذایی یک رژیم گیاهخواری است که شامل انواع خاصی از لبنیات است، اما شامل تخم مرغ و دیگر غذاهای حیوانی نیست. این رژیم غذایی در میان پیروان ادیان مختلف، از جمله هندوئیسم، سیکیزم و جینیسم که اعتقاد بر آسیب نرساندن به حیوانات دارند، شایع است… متن کامل

گیاهخواری اوو (Ovo vegetarianism)
این مورد یک رژیم گیاهخواری است که علاوه بر گیاهان، شامل تخم مرغ هم می‌شود؛ اما لبنیات را شامل نمی‌شود… متن کامل

گیاه خواری اوو لاکتو (Ovo-lacto vegetarianism)
این یک رژیم گیاهخواری است که علاوه بر گیاهان، شامل تخم مرغ و لبنیات هم می‌شود… متن کامل

رژیم وگان (Vegan diet)
رژیم وگان را تحت عنوان رژیم گیاهخواری مطلق نیز می‌شناسند. به این معنا که علاوه بر خودداری از غذاهای حیوانی، از هیچ محصول تولیدشده توسط حیوانات مانند تخم مرغ، محصولات لبنی یا عسل نیز استفاده نمی‌کنند. فلسفه رژیم غذایی وگان بیش از تنها یک رژیم غذایی است و اغلب شامل مبارزاتی در راستای حقوق حیوانات است… متن کامل

فهرست رژیم های غذایی - رژیم وگان (Vegan diet)
لیست رژیم های غذایی نیمه گیاهی
رژیم غذایی نیمه گیاهی (Semi-vegetarianism)
در یک رژیم غذایی نیمه گیاهی گهگاه از گوشت نیز استفاده می‌شود… متن کامل

کانگوروترین (Kangatarian)
این رژیم غذایی از استرالیا آمده است. در این رژیم غذایی، علاوه بر غذاهای مجاز در رژیم گیاهخواری، گوشت کانگورو نیز مجاز است!… متن کامل

رژیم غذایی پسترین (Pescetarian diet)
در این رژیم غذایی علاوه بر غذاهای گیاهی، گوشت ماهی هم مجاز است؛ اما گوشت‌های دیگر همچنان ممنوع محسوب می‌شوند.

رژیم غذایی بر پایه گیاهان (Plant-based diet)
این یک اصطلاح برای توصیف رژیم غذایی است که در آن محصولات حیوانی بخش عمده‌ای از رژیم غذایی را تشکیل نمی‌دهند اما ممنوع هم نیستند. درواقع افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می‌کنند، گاهی گوشت مصرف می‌کنند.

رژیم غذایی ماکیان (Pollotarian diet)
در این رژیم غذایی فرد مجاز است علاوه بر گیاهان از گوشت مرغ و دیگر ماکیان نیز استفاده کند؛ اما مجاز به مصرف گوشت پستانداران نیست.

رژیم غذایی ماکیان-پسترین (Pollo-pescetarian)
در این رژیم غذایی فرد مجاز است علاوه بر غذاهای گیاهی، از مرغ، ماهی و دیگر غذاهای دریایی نیز استفاده کنند؛ اما در این رژیم غذایی نیز، خوردن گوشت پستانداران مجاز نیست.

فهرست رژیم های غذایی - رژیم غذایی ماکیان-پسترین (Pollo-pescetarian)
لیست رژیم های غذایی کم کالری
رژیم غذایی روزه داری متناوب (Intermittent fasting)
در این رژیم غذایی فرد دوره‌هایی از روزه داری و غذا خوردن را خواهد داشت و از این طریق میزان کالری دریافتی خود را کنترل می‌کند.

رژیم غذایی بدن برای زندگی (Body for Life)
این یک رژیم غذایی کنترل کالری است که در قالب یک برنامه ۱۲ هفته‌ای انجام می‌پذیرد.

رژیم غذایی کوکی (Cookie diet)
این رژیم غذایی نوعی رژیم کنترل کالری است که در آن از کوکی‌های کم چرب برای مقابله با گرسنگی استفاده می‌شود. اغلب کوکی‌ها جایگزین وعده‌های غذایی می‌شود.

رژیم هکر (The Hacker’s Diet)
رژیم غذایی هکر یک رژیم غذایی کنترل کالری است که توسط جان واکر ابداع شده است. او در کتاب نشان می‌دهد که کلید دستیابی و حفظ وزن دلخواه، درک و نظارت بر کالری‌های مصرف‌شده توسط فرد می‌باشد.

رژیم غذایی نوتریسیستم (Nutrisystems Diet)
در رژیم غذایی نوتریسیستم از غذاهای کم کالری با نسبت خاص چربی، پروتئین و کربوهیدرات استفاده می‌شود.

رژیم غذایی نظارت بر وزن (Weight Watchers diet)
در این رژیم غذایی، برای خوراکی‌ها، ارزش غذایی تعیین می‌شود؛ افرادی که در حال رژیم هستند، می‌توانند هر نوع غذای با ارزش نقطه‌ای را در صورت داشتن در حد محدودیت روزانه خود نگه دارند.

فهرست رژیم های غذایی - رژیم غذایی نظارت بر وزن (Weight Watchers diet)
لیست رژیم های غذایی خیلی کم کالری
رژیم غذایی کم کالری بر مبنای مصرف کمتر از ۸۰۰ کالری در روز است. چنین رژیم های غذایی به طور معمول می‌بایست تحت نظارت یک پزشک دنبال شوند.

رژیم غذایی هندی یا رژیم تنفسی (breatharian diet)
در این رژیم غذایی، هیچ نوع غذایی مصرف نمی‌شود. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند که غذا برای انسان ضروری نیست.

رژیم غذایی KE (KE diet)
در این رژیم غذایی، فرد از طریق لوله تغذیه می‌کند، بنابراین تنها غذاهایی را می‌تواند بخورد که قابل عبور از نی باشند!

فهرست رژیم های غذایی-رژیم غذایی  (KE diet)
فهرست رژیم های غذایی کم کربوهیدرات
رژیم اتکینز (Atkins diet)
رژیم غذایی اتکینز یک رژیم کم کربوهیدرات است که توسط یک متخصص تغذیه به رابرت اتکینز در قرن‌های ۲۰ و ۲۱ معرفی شده است. طرفداران این رژیم غذایی ادعا دارند که این رویکرد، نسبت به رژیم های کم کالری راه موفقیت‌آمیزتری برای از دست دادن وزن است؛ منتقدان آن نیز معتقدند که پیروی از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات باعث بروز مشکلات مرتبط با سلامتی می‌شود. رژیم اتکینز شامل چهار مرحله (القاء، تعادل، تنظیم دقیق و نگهداری) که در آن مصرف کربوهیدرات‌ها به صورت تدریجی افزایش می‌یابد.

رژیم غذایی دوکان (Dukan Diet)
این رژیم غذایی یک رژیم چند مرحله‌ای مبتنی بر مصرف پروتئین بالا و مصرف محدود کربوهیدرات است. این رژیم با دو مرحله به منظور تسهیل کاهش وزن در کوتاه‌مدت آغاز می‌شود و به دنبال آن دو مرحله برای تثبیت این کاهش وزن و ورود به مراحل متعادل و طولانی‌مدت رژیم غذایی می‌باشد.

رژیم غذایی ایدئال پروتئین (Ideal Protein diet)
این نوع رژیم غذایی کم کربوهیدرات یک روند چهار مرحله‌ای است که در مراحل اولیه با مصرف پروتئین، سبزیجات و آب آغاز می‌شود و در مرحله چهارم با مصرف متوازن کربوهیدرات همراه با پروتئین و چربی ادامه می‌یابد.

رژیم غذایی سواحل جنوبی (South Beach Diet)
این رژیم غذایی توسط یک متخصص قلب دانشگاه میامی به آرتور آگاتستون ابداع شد که معتقد است کلید کاهش سریع وزن و سالم بودن، حذف تمام کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها از رژیم غذایی نیست، بلکه انتخاب کربوهیدرات‌های مناسب و چربی‌های مناسب است.

رژیم غذایی استیلمن (Stillman diet)
این مورد هم یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که قبل از رژیم غذایی اتکینز ابداع شده بود و در آن تنها امکان مصرف مواد غذایی خاص وجود دارد.

فهرست رژیم های غذایی - رژیم غذایی استیلمن (Stillman diet)
لیست رژیم های غذایی کم چربی
رژیم غذایی نشاسته مک دوگال (McDougall’s starch diet)
این یک رژیم غذایی با کالری و فیبر بالا و چربی پایین است که بر پایه مصرف نشاسته‌هایی نظیر سیب زمینی، برنج و لوبیا است و در آن مصرف کلیه مواد غذایی حیوانی منع شده است. مک دوگال، مبدع این رژیم غذایی معتقد است که در استفاده از گیاهان سرشار از نشاسته، راز سلامتی و رهایی از کلیه بیماری‌ها است.