اگر روش‌های متعددی را برای کاهش سایز کمر و پهلو خود استفاده کرده‌اید ، اما به نتیجه دلخواهتان نرسیده‌اید ، بهتر است چند حرکت ورزشی پیشنهادی ما را نیز امتحان کنید. این حرکات ورزشی پیشنهادی ما به صورت چرخشی هستند و در عین حال که ستون فقرات شما را درگیر می‌کنند ، به کاهش سایز کمر و پهلوی شما نیز کمک می‌کنند. حداقل سه بار در هفته این حرکات ورزشی را انجام دهید تا کاهش سایز کمر و پهلو خود را حس کنید.

حرکت ورزشی چرخش به سمت پا (اره‌ای)
برای انجام این حرکت ورزشی ،در ابتدا روی زمین بخوابید ، پاهایتان را کمی باز کرده و دستانتان را نیز بالای سر خود به سمت عقب بکشید. نفس عمیقی بکشید و سپس با قسمت فوقانی بدنتان به سمت بالا بیایید و دست راست را به پای چپتان برسانید ، سپس دوباره روی زمین دراز کشیده و حرکت را به سمت پای راستتان انجام دهید ، به طوری که لگن و کمر شما چرخش داشته باشند و در دست و پاهایتان احساس کشش کنید. برای کاهش سایز کمر و پهلو این حرکت ورزشی را چندین بار پشت سر هم انجام دهید.

حرکت ورزشی چرخش به سمت پا (اره‌ای)
کاهش سایز کمر و پهلو با چرخش کمر (حرکت لولا)
روی زمین بنشینید و پاهایتان را کمی از هم دور کرده و دراز کنید ، سپس آرنجتان را خم کنید و دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید. در همان حالت که نشسته‌اید ، کمرتان را پشت سر هم به سمت راست و چپ بچرخانید. در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید کمر ، گردن و ستون فقرات شما کاملا صاف باشد. در حین انجام این حرکت ورزشی ، در کمر و پهلوی خود احساس کشش و فشار خواهید کر و انجام پشت سر هم آن به کاهش سایز کمر و پهلو کمک می‌کند.

حرکت ضربدری برای کاهش سایز کمر و پهلو
روی زمین دراز کشیده و این حرکت ورزشی را با خم کردن دست‌ ، پشت سرتان شروع کنید. یکی از پاهایتان را به سمت قفسه سینه خود جمع کنید و پای دیگر را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید. سپس قسمت بالایی بدنتان را از زمین جدا کرده و دست و پای مخالف را به یکدیگر نزدیک کنید. این حرکت ورزشی به طور کامل به عضلات شکم و پهلو و کمر شما فشار وارد می‌کند و حرکت ورزشی مناسبی برای کاهش سایز کمر و پهلو است. این حرکت ورزشی را چندین بار پشت سر هم و به صورت چرخشی (نیمه فوقانی راست بدن به سمت پای چپ کشیده شده به سمت قفسه سینه و سپس نیمه فوقانی چپ بدن به سمت پای راست کشیده شده به سمت قفسه سینه) انجام دهید.