در مورد ابتلا به سرطان نگران هستید؟ با تغییراتی مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم و کنترل سلامتی منظم، اوضاع را به کنترل خود درآورید.

شما احتمالا گزارشات متناقض در مورد پیشگیری از سرطان را خوانده اید. گاهی اوقات نکاتی برای پیشگیری از سرطان در یک مطالعه یا گزارش خبری توصیه میشود که در گزارشی دیگر دقیقا عکس آن توصیه میگردد.

در بسیاری وارد، آنچه در مورد پیشگیری از سرطان شناخته شده است هنوز در حال بررسی است. با این حال، به خوبی پذیرفته شده است که شانس شما برای رشد سرطان تحت تأثیر انتخاب های شما در خصوص شیوه زندگی شما قرار می گیرد.

بنابراین اگر شما در مورد پیشگیری از سرطان دغدغه دارید، خیالتان راحت باشد، زیرا که برخی از تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این هفت نکته پیشگیری از سرطان را در نظر بگیرید.

1. از دخانیات استفاده نکنید.

با استفاده از هر نوع توتون و تنباکو، شما در یک مسیر ابتلا به سرطان قرار می گیرید. سیگار کشیدن به انواع مختلف سرطان مرتبط است - از جمله سرطان ریه، دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، گردن رحم و کلیه. تنباکو جویدن با سرطان حفره دهان و پانکراس مرتبط است. حتی اگر شما از دخانیات استفاده نکنید، قرار گرفتن در معرض دود دخانیات ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را در شما افزایش دهد.

اجتناب از دخانیات - یا تصمیم به متوقف کردن استفاده از آن - یکی از مهمترین تصمیمات بهداشتی است که می توانید انجام دهید. این بخش مهمی از پیشگیری از سرطان است. اگر به کمک به ترک سیگار نیاز دارید، از پزشک خود درمورد محصولات متوقف کردن مصرف سیگار و سایر استراتژی های ترک سوال کنید.

2. از رژیم غذایی سالم استفاده کنید

گرچه انتخاب موارد سالم در فروشگاه مواد غذایی و در وعده‌های نمی‌تواند پیشگیری از سرطان را تضمین نند، ممکن است به کاهش خطر سرطان در شما کمک کند. این دستورالعمل را در نظر بگیرید:

• مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید. رژیم غذایی خود را بر روی میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی از منابع گیاهی مانند غلات و لوبیا تنظیم کنید.

• از چاقی اجتناب کنید. با انتخاب کمتر غذاهای پرکالری از جمله قندهای تصفیه شده و چربی از منابع حیوانی، غذاهای سبکتر و سالمتر بخورید.

• از مصرف مشروبات الکلی بپرهیزید. خطر ابتلا به انواع سرطان - از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه و کبد - با میزان مصرف الکل که مصرف می کنید و مدت زمان مصرف منظم افزایش می‌یابد.

• محصولات گوشتی فراوری شده را محدود کنید. در گزارشی از آژانس بین المللی تحقیقات سرطان، آژانس سرطان سازمان بهداشت جهانی، نتیجه گرفت که خوردن مقدار زیادی گوشت فرآوری شده می تواند کمی خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش دهد.

علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان دارای رژیم غذایی مدیترانه ای که حاوی روغن زیتون فوق العاده و آجیل مخلوط می باشند کاهش می‌یابد. رژیم غذایی مدیترانه بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که رژیم مدیترانه را دنبال می کنند، به جای گوشت قرمز،از چربی های سالم مانند روغن زیتون به جای کره وبه جای گوشت قرمز از ماهی استفاده می‌کنند.

3. وزن خود را در شرایط سالم حفظ کنید و فعالیت جسمی داشته باشید

داشتن یک وزن سالم ممکن است خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان سینه، پروستات، ریه، روده بزرگ و کلیه را کاهش دهد.

همچنین تعداد فعالیت های فیزیکی.علاوه بر کمک به کنترل وزن شما، فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است خطر سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

بزرگسالانی که در هر مقدار فعالیت بدنی شرکت می کنند، فواید بهداشتی را به دست می آورند. اما برای دستیابی به فواید بهداشتی مهم، تلاش کنید تا حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط و یا 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی فعال هوازی فعال داشته باشید. شما همچنین می توانید ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید را انجام دهید. به عنوان یک هدف کلی، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود بگنجانید - و درصورتی که بتوانید بیشتر هم انجام دهید، بهتر است.

4. از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.

سرطان پوست یکی از رایج ترین انواع سرطان و البته یکی از قابل پیشگیریترین آنها است. این نکات را امتحان کنید:

• اجتناب از آفتاب ظهر. در بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از آفتاب دوری کنید، زمانی که پرتوهای خورشید قوی‌تر است.

• در سایه بمانید. هنگامی که شما در خارج از منزل هستید، تا آنجا که ممکن است در سایه قرار بگیرید. همچنین عینک آفتابی و کلاهی گسترده ای نیز می‌تواند به شما کمک کند.

• نواحی تحت تابش را بپوشانید. لباسهای با بافت فشرده بپوشید، لباسهایی که گشاد باشند تا همه پوست شما را تا جایی که ممکن است بپوشانند. از بین رنگهای سیاه تا سفید، مواردی را انتخاب کنید که بتواند پرتوهای فرابنفش را بهتر از پنبه سفید بازتاب دهد.

• از کرم‌های ضدآفتاب دریغ نکنید. وقتی در خارج از منزل هستید، مقدار زیادی از کرم های ضد آفتاب را استفاده کنید.

• از حمام آفتاب مصنوعی اجتناب کنید. آنها نیز به همان میزانِ نور خورشید طبیعی خطرناک هستند

5. ایمن سازی کنید

پیشگیری از سرطان شامل ایمن سازی در مقابل عفونت‌های ویروسی خاصی هم می‌شود. در باره ایمن سازی در مقابل موارد زیر با پزشک خود صحبت کنید:

هپاتیت B.  هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. واکسن هپاتیت B برای بزرگسالان در معرض خطر توصیه می شود مانند بزرگسالانی دارای رفتار جنسی مخاطره آمیز و مصرف کنندگان مواد مخدر داخل وریدی، یا کارگران مراکز بهداشتی یا عمومی که ممکن است در معرض آلودگی به خون یا مایعات بدن باشند.

ویروسی پاپیلومای انسانی (HPV). HPV یک ویروس است که می تواند منجر به سرطان دهانه رحم و دیگر سرطان ها و نیز سرطان های سلول سنگفرشی سر و گردن گردد. واکسن HPV برای دختران و پسران 11 تا 12 ساله توصیه می شود. همچنین برای مردان و زنان 26 یا 26 ساله که این واکسن را در دوران نوجوانی استفاده نکرده‌اند نیز در دسترس است.

6. از رفتارهای پرخطر بپرهیزید

یکی دیگر از تاکتیک های موثر پیشگیری از سرطان، اجتناب از رفتارهای پرخطر است که می تواند منجر به عفونت شود، که به نوبه خود ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. مثلا:

از رفتار جنسی پر خطر بپرهیزید. رفتار های جنسی پرخطر می‌تواند باعث پدید آمدن بیماریهایی نظیر HIV یا HPV در فرد شود. افرادی که مبتلا به HIV یا ایدز هستند خطر ابتلا به سرطان حنجره، کبد و ریه را در خود بالا می برند. HPV اغلب با سرطان سرویکس مرتبط است، اما ممکن است خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم، آلت تناسلی، گلو، دهان و مهبل را نیز افزایش دهد.

سورنگها را به اشتراک نگذارید. به اشتراک گذاری سورنگها با یک کاربر معتاد آلوده می تواند منجر به HIV، همچنین هپاتیت B و هپاتیت C شود که می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. اگر در مورد سوء مصرف مواد یا اعتیاد نگران هستید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

7. مراقبت های پزشکی به طور منظم دریافت کنید

خودآزمایی های منظم و آزمایشات غربالگری انواع مختلف سرطان ها - مانند سرطان پوست، روده بزرگ، دهانه رحم و پستان - می تواند شانس شما را در شناسایی سریعتر ابتلا به سرطان در زمانی که احتمال موفقیت درمان بسیار بالا هست افزایش دهد. در مورد بهترین برنامه غربالگری سرطان برای شما از دکتر خود سوال کنید.

از همین امروز پیشگیری سرطان را در دستان خود قرار دهید. جایزه اش یک عمر طولانی‌تر خواهد بود.