با این 5 ترفند میتونید پوستی سالم تر و شاداب تر داشته باشید

پوست بزرگترین عضو بدن است. هنگامی که سالم است، لایه های آن سخت تلاش می کنند تا از ما محافظت کنند. اما هنگامی که دچار آسیب شود، توانایی خود را برای حفاظت از بدن از دست میدهد. بنابراین ما بهترین روش ها را برای افزایش سلامت پوست به منظور حمایت از آن در حفظ نقش محافظتی‌اش پیدا کرده ایم.
پوست شما پنجره ای برای بدن شما است که داستان های زندگی شما را نشان می دهد. سن شما و سلامتی شما در پوست شما منعکس می شود، از سالهای نوجوانی به علت بروز آکنه تا اثرات ناشی از بارداری و لکه های پوستی ناشی از پیری.
پوست دارای طیف متنوعی از عملکردها است. مهمترین نقش آن به عنوان اولین خط دفاع از بدن ما در برابر جهان خارج است، که ما را از باکتری ها، ویروس ها، و مواد آلی و شیمیایی که در محل کار و در خانه روبرو هستیم محافظت می کند.
پوست درجه حرارت بدن را تنظیم می کند، تعادل مایع را حفظ می کند و رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و جذب شوک عمل می کند، احساس درد را به ما اطلاع می دهد تا به ما نسبت به خطر اطلاع دهد و از ما در مقابل اشعه های فرابنفش مضر محافظت کند.

بسیاری از عوامل بر روی پوست شما تاثیر می گذارد. ژنتیک، پیری، هورمون ها و بیماری هایی مانند دیابت عوامل داخلی هستند که روی پوست تاثیر می گذارند. بعضی از این موارد غیر قابل اجتناب هستند، اما عوامل بیرونی زیادی وجود دارد که می توانید آن ها را کنترل کنید.
تأثیرات خارجی مانند عدم محافظت در برابر آفتاب و شستشو بیش از حد و یا با آب بسیار داغ می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی نامناسب، استرس، کمبود خواب، ورزش ناکافی، کم آبی، سیگار کشیدن و داروهای خاص می تواند بر قابلیت های پوستی تاثیر گذار باشد.

در اینجا نکاتی را برای سلامتی پوست شما، از بین بردن چین و چروک و داشتن پوستی نرم و سالم ارائه میدهیم.

1.     رژیم غذایی سالم برای شادابی پوست

یک صنعت چند میلیارد دلاری به محصولاتی اختصاص یافته است که پوست شما را به بهترین نحو نگه می دارد و ادعا می کند که با علائم پیری مبارزه میکند. اما مرطوب کننده ها تنها به اعماق پوست نفوذ میکنند و پیری در سطح عمیق تر سلولی پیشرفت می کند.
آنچه که می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود استفاده میکنید حائز اهمیت است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از درون بهبود بخشد، از همین رو است که داشتن یک چهره روشن با خوردن رژیم سالم شروع می شود.

غذاهایی برای داشتن پوست سالم

در اینجا برخی از خوراکی هایی که تحقیقات اثر آنها در داشتن پوست سالم را نشان داده است معرفی میکنیم:
انبه دارای ترکیبات با خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات برای محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کند.
گوجه فرنگی دارای خاصیت پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه در موشها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی باعث

کاهش 50 درصدی تومورهای سرطان پوست پس از قرار گرفتن در معرض نور UV شد.
 
مصرف روزانه گوجه فرنگی میتواند در محافظت در برابر سرطان پوست موثر باشد.

تحقیقات نشان داده است که افزودن رب گوجه فرنگی به وعده های غذایی شما میتواند برای محافظت در برابر آفتاب سوختگی موثر باشد. پس از 10 هفته، افرادی که 40 گرم رب گوجه فرنگی در روز مصرف کرده اند 40 درصد کمتر از آفتاب سوختگی نسبت به گروهی بدون استفاده از آن دچار شده بودند.
تصور می شود که لیکوپن، رنگدانه ای که باعث قرمز بودن گوجه فرنگی است، نقش مهمی در تأثیر محافظتی گوجه فرنگی ها در برابر آسیب UV دارد.
روغن زیتون رابطه مستقیمی با کاهش پیری ظاهری صورت دارد که آسیب تجمعی به پوست است که شامل چین و چروک، لکه های تاریک و تغییر رنگ است که در اثر قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در دراز مدت حاصل می شود.
فلاونول های کاکائو موجود در شکلات تیره ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاونول های کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست، افزایش هیدراتاسیون پوست و کمک به دفاع از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه های UV می شود.
چای سبز با بسیاری از شرایط بهینه پوست ارتباط دارد. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول، موجب دوباره جوانه زدن سلول های در حال مرگ پوست میشوند، که نشان می دهد که میتوانند برای بهبود زخم ها یا بیماریهای خاص پوست مفید باشد.
نتایج نوید بخش چای سبز را به عنوان یک درمان بالقوه برای شرایط پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. پلاک های پوست خشک، پوسته پوسته و قرمز اغلب علائم این بیماری ها هستند که معمولا به عنوان یک نتیجه از التهاب و تولید بیش از حد از سلول های پوستی اتفاق می فاتند. چای سبز می تواند باعث کاهش تولید سلول های پوست و سرکوب التهاب شود.
چای سفید دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. یک مطالعه نشان داده است که برخی از مواد تشکیل دهنده در چای سفید می تواند پوست را از استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.
کلم یکی از بهترین منابع لوتئین و زاکسنتین است. لوتئین و زاکسنتین میتواند از آسیب پوستی ناشی از نور، به خصوص از اشعه UV محافظت کند.
امگا 3 موجود در ماهی های چرب، گردو، و دانه های کدو یا روغنهایی مانند روغن کنجد و روغن ذرت میتواند از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
سویا میتواند به بهبود چین و چروک پوستی که در گوشه بیرونی چشمها در زنان یائسه دیده میشود کمک کند.
هرگز به مواد غذایی برای محافظت از خورشید تکیه نکنید. برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن در معرض آفتاب، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید، بین ساعت های 10 تا 2 صبح خود را در سایه و به دور از آفتاب قرار دهید و لباس هایی را که پوست شما را می پوشاند و یک کلاه با لبه های بزرگ بپوشید.

رژیم محدود کننده کالری

تحقیقات در موش ها نشان داده است که کاهش مصرف کالری باعث کاهش روند پیری سلولی می شود. این یافته می تواند یک استراتژی ضد پیری برای آزمایش بر روی انسان در آینده باشد.
دانشمندان دریافته اند که کاهش کالری مصرف شده تا 35 درصد، در کاهش پیری درون سلولی موثر است. کاهش مصرف کالری باعث میشود تا پروتئین های سلولی، به نام ریبوزوم ها، از سرعت فعالیتشان بکاهند و فرآیند پیری کند شود.
این سرعت کاهش یافته نه تنها تولید ریبوزوم را کاهش میدهد، بلکه همچنین به آنها اجازه میدهد تا خود را ترمیم کنند و سایر ارگان های بدن نیز به خوبی عمل کنند.
سایر تحقیقات اولیه نشان داده است که آلانتوین - ترکیباتی که در بسیاری از کرم های ضد پیری دیده شده است - تاثیرات رژیم های محدود کننده کالری را تقلید می کند و طول عمر را بیش از 20 درصد افزایش می دهد. اکسیر زندگی می تواند در کابینت حمام شما پنهان شده باشد.
متاسفانه، این تحقیق تاکنون تنها در کرم انجام شده است. با این حال ممکن است در نهایت راه را برای مسیرهای جدیدی برای طول عمر بیشتر در انسان ها هموار سازد.

الکل

قطع مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان های پوستی غیر ملانوم را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد که مصرف بالای الکل با افزایش خطر ابتلا به سرطان کارسینوم سلول پایه و کارسینوم سلول سنگفرشی پوست همراه است.
 محققان کشف کردند که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف الکل در روز خطر ابتلا به سرطان سلول های بنیادی 7 درصد افزایش می یابد و خطر سرطان سلول های سنگفرشی پوستی 11 درصد افزایش می یابد.

2.    پایش استرس

آیا تا به حال متوجه شده اید که درست قبل از یک رویداد مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟ خوب، دانشمندان دسته ای از ارتباطات بین سطوح استرس و مشکلات پوستی را شناسایی کرده اند.
در یک مطالعه توسط دانشجویان، افرادی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده بودند به احتمال بیشتری به مشکلات پوستی مانند موارد زیر دچار میشدند:

 
با استفاده از تکنیک های کاهش استرس، می توانید پوست خود را شاداب و روشن کنید.

•    خارش پوست
•    ریزش مو
•    پوسته پوسته شدن، چرب شدن، و یا تشکیل تکه های مومی بر روی پوست سر
•    عرق کردن بیش از اندازه
•    زبری پوست
•    بثورات دست
تحقیقات دیگر نشان داد که نوجوانانی که سطوح استرس بالا را گزارش دادند، 23 درصد بیشتر دچار آکنه شدید می شدند.
محققان معتقدند که استرس مقدار چربی پوست را افزایش می دهد، که ماده ای چرب است که منافذ پوست را مسدود می کند و این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.
کاهش سطح استرس منجر به پوستی شاداب می شود. اگر فکر می کنید استرس تاثیری روی پوست شما دارد، میتوانید از تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی، یوگا، یا مدیتیشن استفاده کنید.

3.    حفظ رطوبت پوست

مرطوب کننده های پوست لایه های بالایی سلول های پوستی را هیدراته و مرطوب نگه میدارند. مرطوب کننده ها اغلب حاوی مواد جاذب رطوبت برای جذب رطوبت، عامل های انسداد برای حفظ رطوبت در پوست، و نرم کننده برای فضای بین سلول های پوست است.
آکادمی پوست آمریکا راه های زیر برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشک شدن، قرمزی و خارش پوست توصیه می کند:
•    هر روز یک دوش 5 تا 10 دقیقه ای بگیرید. شستشوی بیش از حد می تواند لایه های چرب پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
•    از آب گرم به جای آب داغ استفاده کنید.
•    استفاده از صابون های سخت را کم کنید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
•    از استفاده از بُرس های زبر، اسفنج های حمام، و لیفهایی که می توانند سطح پوست را آسیب برسانند، پرهیز کنید.
•    پوست به آرامی با یک حوله خشک می شود.
•    بلافاصله پس از شستشو، پوست خود را مرطوب کنید. برای اعمال رطوبت، باید در عرض چند دقیقه پس از خشک شدن، از پماد ها، لوسیون ها و کرم ها استفاده شود.
•    به منظور کم کردن تحریک، بیشتر از پماد ها یا کرم ها استفاده کنید تا لوسیون ها.
•    هرگز پوست را نخارید. کمپرس های سرد و مرطوب کننده ها میتوانند به کنترل خارش کمک کنند.
•    لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا سایر مواد خشن، از لباس های زیر از جنس پنبه و نخ استفاده کنید.
•    از مواد شوینده ضدعفونی کننده استفاده کنید.
•    از نزدیکی بیش از حد به شومینه ها و دیگر منابع گرمائی که می توانند پوست خشک کنند اجتناب کنید.
•    در فصل زمستان از دستگاه های بخور در محیط استفاده کنید تا لایه بالای پوست شما مرطوب نگه داشته شود.
اگر این تغییرات ساده مانع از خشکی پوست شما نمیشود، با متخصص پوست تماس بگیرید. آنها می توانند درمان هدفمند برای مشکل پوست شما را ارائه دهند.

4.    ترک سیگار برای داشتن پوست سالم تر

سیگار كشیدن باعث پیری پوست صورت و پوست سایر نقاط بدن میشود. سیگار کشیدن رگ های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را کاهش می دهد و جریان خون را از بین می برد و مواد مغذی و اکسیژنی را که پوست براس سلامتش نیاز دارن از بین میبرد.
 
ترک سیگار می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد و از چین و چروک های مربوط به سیگار کشیدن جلوگیری کند.
کلاژن و الاستین به پوست قدرت و کشش میبخشد. سیگار کشیدن باعث کاهش کشش طبیعی کلاژن و کاهش تولید کلاژن می شود.
علاوه بر این، حالات چهره ی تکراری که در هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شوند می تواند موجب ایجاد و افزایش چروک بر روی صورت شود.
اگر در حال حاضر سیگار می کشید، بهترین چیزهایی که می توانید برای سلامتی پوست خود انجام دهید، ترک سیگار است. شما می توانید از Smokefree.gov، یک ابتکار از موسسه ملی سرطان (NCI) برای کسب اطلاعات در مورد ترک سیگار بازدید کنید.

5.    خواب مناسب برای داشتن پوست شاداب تر

داشتن خواب مناسب باعث می شود که نواحی تاریک در اطراف چشم خود را از بین ببرید و رنگ پوستتان را بهبود ببخشید، و از همه مهمتر اینکه، این روش کاملا رایگان است.
بنیاد ملی خواب امریکا توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشند. خوابیدن کمتر این مدت زمان ممکن است به سلامتی شما و به خصوص سلامت پوست شما آسیب برساند.
ثابت شده است که کم خوابی با چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان ارتباط دارد، اما تحقیقات نشان داده اند که کیفیت خواب همچنین تأثیر قابل توجهی بر عملکرد پوست و پیری دارد.
افرادی که به عنوان کم خواب طبقه بندی شده بودند  با علائم پیری زودرس پوستی و کاهش توانایی پوست در ترمیم آسیبهای ناشی از استرسهای محیطی نظیر قرار گرفتن تحت نور خورشید، در طول شب، مواجه شدند.
در طول خواب عمیق، بدن شما وارد حالت تعمیر و بازسازی پوست، ماهیچه ها، و خون و سلول های مغزی می شود. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن مانع از افتادگی پوست شما می شود.
سعی کنید خوابی در اول شب و به مدت هفت ساعت تمام داشته باشید تا بهترین ظاهر را داشته باشید.
سالم و جوان نگه داشتن پوست شما لزوما به معنی صرف مقدار زیادی پول برای خرید کرم و لوسیون گران نیست؛ با پیروی از این مراحل ساده، می توانید پوستی شاداب، زیبا و سالم داشته باشید.